お風呂と睡眠特集
湯船入浴していますか?
季節の変わり目も冬本番の体調管理にも、いい「睡眠」が欠かせません。
いい睡眠のために、夕食後からのおやすみステップを提案します。
STEP1 スマホを置いて
夕食を終えた後から、おやすみ時間の準備をゆるりと始めましょう。
温かいハーブティーを飲みながら、自分をねぎらう時間を。
スマホを見るとついつい時間を忘れがちですね。眠りたい時間が近づいてきたら、スマホを終わりにして、お部屋の照明を落とし、湯船バスタイムへ。
STEP2 湯船につかって
入眠は、深部体温が下がっていくタイミングに始まります。そのために、深部体温が上げましょう。
シャワーだけだと、体の表面では熱さを感じていても、体内は温まりきっていません。
39~40℃のぬるま湯で15分程度のゆっくり入浴を。じんわりと温まってきます。
その日の疲れ具合や気分で、お気に入りの入浴料をチョイスして。
STEP3 香りで深呼吸
さぁ寝る時間。合図にアロマを活用してみませんか。
好きな香りで深呼吸して、心地よさを感じながら眠りについて。