ハーブティーは、植物の葉や花、果実などを原料とした飲み物で、リラックスタイムや日常の気分転換として幅広く親しまれています。香りや味わいのバリエーションが豊富で、時間帯を問わず取り入れやすい点も魅力です。
ハーブティーにあまりなじみのない人にとっては、「カフェインが含まれているのでは」と気になる場合もあるでしょう。特に就寝前や妊娠中など、カフェインを控えたい場面では、あらかじめ把握しておきたいポイントと言えます。
そこで今回は、「ハーブティーにカフェインは含まれているのか」に加えて、カフェインの基礎知識や生活の木で販売しているおすすめのノンカフェインハーブティーを紹介します。ハーブティーに興味のある人は、ぜひ最後までご覧ください。
1. ほとんどのハーブティーにカフェインは含まれていない！
就寝前の一杯としてハーブティを取り入れたい人や妊娠中の女性にとって、「ハーブティにカフェインは含まれているのか」は特に気になるポイントでしょう。
結論から述べると、ハーブティーの多くは、カフェインを含まない「ノンカフェイン」の飲み物です。
そもそもカフェインは、コーヒー豆や茶葉など特定の植物に含まれる天然成分の一種であり、すべての植物に含まれているわけではありません。
ハーブティーに使用されるハーブは、葉や花、果実などを原料とする植物が中心で、カフェインを含まない種類がほとんどです。
そのため、結果として多くのハーブティーがノンカフェインとなり、時間帯を問わず取り入れやすい飲み物として親しまれています。カフェインの摂取を控えたい方や、就寝前に温かい飲み物を楽しみたい場合にも適した選択肢と言えるでしょう。
ただし、すべてのハーブティーが完全にカフェインを含まないとは限りません。種類や製品によっては、少量のカフェインが含まれる点に注意が必要です。
1-1. カフェインが含まれるハーブティーもある
ハーブティーは基本的にノンカフェインですが、一部にはカフェインを含む種類も存在します。その代表例がマテ茶です。
マテ茶は南米原産の植物の葉を使用した飲み物で、独特の風味とすっきりとした飲み口が特徴とされています。ほかのハーブティーとは異なり、比較的少量ではあるもののカフェインを含む点が大きな違いです。
また、ハーブティーと混同されやすい飲み物であり、かつカフェインが含まれる飲み物としてはジャスミンティーも挙げられます。
ジャスミンティーはハーブのみで作られたものではなく、緑茶や白茶にジャスミンの香りをつけた「フレーバーティー」です。そのため、ベースとなる茶葉由来のカフェインが含まれている点にも注意が必要です。
1-2. 「ハーブティー＝完全ノンカフェイン」というわけではない
ハーブティーは基本的にノンカフェインとされていますが、必ずしも完全にゼロとは限りません。マテ茶のようにカフェインを含む種類があるほか、その他のハーブティーでも、製造工程やブレンドの内容によっては微量のカフェインが含まれる場合があります。
そのため、カフェインを含まないハーブティーを選びたい場合は、購入前に商品パッケージや成分表示を確認することが大切です。あらかじめ確認しておくことで、用途や体調に合わせたハーブティーを安心して取り入れられるでしょう。
2. そもそも「カフェイン」とは？
そもそもカフェインとは、コーヒー豆や茶葉、カカオ、ガラナなどに含まれる天然由来の成分の1つです。苦みをもつことから苦味料として食品添加物にも利用されており、清涼飲料水などに人工的に添加される場合もあります。
主に中枢神経に作用し、覚醒作用や集中力の維持をサポートする働きがあるとされています。また、風邪薬や酔い止め薬など、市販の医薬品に配合されることもあり、さまざまな用途で活用されている成分です。
カフェインは、コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンク、チョコレートなど、身近な食品や飲料に広く含まれています。眠気を感じにくくしたり、作業時のパフォーマンス維持を目的に取り入れられることが多い一方で、意識せずに摂取量が増えているケースも少なくありません。
2-1. カフェインを適切に摂取するメリット
カフェインは「控えるべき成分」というイメージをもたれがちですが、適切な量での摂取であれば、むしろ日常生活をサポートする働きが期待されます。
カフェインを適切に摂取することの主なメリットは、下記の通りです。
- 眠気を感じにくくし、集中力の維持・向上をサポートする
- 作業時のパフォーマンス維持をサポートする
- 気分転換やリフレッシュに役立つ
これらの働きは一時的なものであり、感じ方には個人差があります。そのため、目的や体調に応じて無理のない範囲で取り入れることが大切です。
2-2. カフェインを過剰に摂取するデメリット
カフェインは適量であればメリットもありますが、過剰に摂取すると体調に影響を及ぼす可能性があります。
カフェインを過剰に摂取することの主なデメリットは、下記の通りです。
- 睡眠の質に影響を与える可能性がある
- 動悸や不安感などを引き起こす場合がある
- 胃への刺激につながることがある
カフェインに敏感な人は、少量でも不調を感じることがあります。体質や体調によって影響の受け方は異なるため、自分に合った摂取量を把握し、無理のない範囲で調整することが重要です。
2-3. 1日あたりの適切なカフェイン摂取量・目安
カフェインの影響には個人差があるため、明確な「1日摂取許容量（ADI）」というものは設定されていません。ただし、各機関では次のような目安が示されています。
| 健康な成人 | 1日あたり400mg程度まで（カナダ保健省・欧州食品安全機関（EFSA）など） |
|---|---|
| 妊婦・授乳中の女性 | 1日あたり200～300mg程度まで（世界保健機関（WHO）・欧州食品安全機関（EFSA）など） |
| 健康な子どもおよび青少年 | 1日あたり2～3mg/kg程度まで（カナダ保健省・欧州食品安全機関（EFSA）） |
上記はあくまで一般的な指標であり、体質や体調、生活習慣によって適切な量は異なります。カフェインの摂取を控えたい場合はノンカフェインの飲み物を選ぶなど、状況に応じて取り入れ方を工夫すると良いでしょう。
3. 【生活の木】おすすめのノンカフェインハーブティー3選
生活の木では、カフェインを控えたい人でも安心して取り入れられるノンカフェインハーブティーを豊富に取り揃えています。最後に、生活の木で販売中のノンカフェインハーブティーの中でも、特に人気の高い商品を3つ紹介します。
●おいしいハーブティー アソートボックス
人気ブレンド6種類を詰め合わせたアソートタイプで、さまざまな味や香りを一度に楽しめる点が魅力です。気分やシーンに合わせて飲み分けができるため、ハーブティー初心者の方にも適しています。個包装のティーバッグで扱いやすく、ちょっとしたギフトとしても選ばれています。
●ルイボスアールグレイ ティーバッグ
ノンカフェインのルイボスティーに、ベルガモットのさわやかな香りを加えた一品です。紅茶に近い風味でありながら渋みが少なく、すっきりとした飲みやすさが特徴です。ホットはもちろんアイスでも楽しめるため、日常的な飲み物として取り入れやすくなっています。
●おいしいハーブティー ローズガーネット ティーバッグ
ローズの華やかな香りに、ザクロやハイビスカスのほどよい酸味を組み合わせたハーブティーです。フルーティーでさっぱりとした味わいが特徴で、気分を明るくしたいときやリフレッシュしたい場面にも適しています。見た目にも華やかで、ギフトとしても取り入れやすい一品です。
まとめ
ハーブティーは多くの場合カフェインを含まない飲み物ですが、マテ茶のようにカフェインを含む種類もあれば、ブレンドや製造工程によって微量に含まれるケースもあります。
そもそもカフェインは身近な食品や飲料に広く含まれており、適量であれば日常生活をサポートする働きが期待できる一方で、過剰摂取には注意が必要です。
カフェインの摂取を控えたい場合は、ノンカフェインハーブティーを選ぶことで、時間帯や体調を問わず取り入れやすくなります。
生活の木では、用途や好みに合わせて選べるノンカフェイン商品を豊富に販売しています。ぜひ商品ページをチェックして、自分に合った一杯を見つけてみてください。
